Header Ads

Hamilelik Döneminde Yapılan Sporun Faydaları Nelerdir ?


Hamilelik Döneminde  Yapılan Sporun Faydaları Nelerdir ?

İnsan yaşamında spor çok önemlidir.  Hamilelik döneminde de spor yapmak çok önemlidir. Anne adayının herhangi bir sağlık sorunu yoksa ve doktor tarafından da anne adayına spor yapması önerilmişse mutlaka spor yapılmalıdır. Hamilelik döneminde yapılan sporun faydaları şunlardır:
* Anne adayı spor yaptığı zaman sırt ve bel ağrıları azalır.
* Normal yapma ihtimali daha fazla olur.
* Hamilelik ile birlikte gelişen duruş bozuklukları düzelir.
* Uyku sorunları azalır.
* Daha az sancılı bir hamilelik süreci geçirilir.
*  Anne adayının  çok fazla kilo almasını engeller.
* Yani kilo kontrolünü sağlar.
*  Anne adayında oluşan ödem ve şişliklerin vücuttan kolayca atılması  sağlanır.


Hamilelik döneminde  en uygun yapılan  spor dalları ise şunlardır:
-  Yüzme
-  Hafif tempolu yürüyüş
-  Aerobik
-  Yoga
-  Plates
-  Pelvik   Taban Egzersizi ( Kegel Egzerzisi ) gibi egzersizler yapılmalıdır.
Anne adayı geçmişte spor yapan biri ise ,  günde otuz beş kırk dakika  spor yapabilir. Anne adayı daha önce spor yapan biri değilse  ilk zamanlarda kısa  kısa spor yapmalıdır. Örneğin günde beş, on dakika olarak başlayıp daha sonra  bu süreyi   yirmi beş, otuz dakikaya çıkarmalıdır.


Not : Anne adayı  spor yaparken  şunlara da dikkat etmelidir:
* Ağır  sporlar yapmaktan kaçınmalıdır.
* Anne adayı kendini çok yorgun hissediyorsa  spor yapmak için kendini zorlamamalıdır. Dinlendiği zaman ve kendisini iyi hissettiği zaman spora başlamalıdır.
* Anne adayı vücut ısısının otuz dokuz  derecenin üstüne  çıkmamasına dikkat etmelidir.
*  Spor yaparken  ısınma ve soğuma hareketlerine zaman ayrılmalıdır.
*  Kayak, buz pateni,voleybol, çok hızlı koşma,   at binme, jimnastik vb gibi ağır sporlar yapılmamalıdır.
*  Anne adayı dört aylık hamilelik sürecinden sonra mekik, kıvrılma, bükülme vb gibi  sporlar yapmayı bırakmalıdır.
*  Anne adayı pelvik bölgesini korumalıdır. Pelvik bölgesindeki kaslar hamilelil süresince  anne adayının rahmini korur. ve bu yüzden o bölgenin esnek olması son derece önemlidir.

Hiç yorum yok

"Yorum yaparken kullanıcı "Anonim" seçilerek mail adresi vb. bilgilerinizi yazmadan yorum yapabilirsiniz . Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler. Facebook sayfamızı beğenmeyi de unutmayın :-)